Câte calorii pe zi pentru o femeie de 60 de ani și 90 kg

Pentru o femeie de 60 de ani, 90 kg și 165 cm, necesarul zilnic de calorii variază în funcție de nivelul de activitate fizică. Astfel, dacă ești sedentară, ai nevoie de aproximativ 1764 kcal pe zi. Dacă faci ușor sport, între 1-3 antrenamente pe săptămână, necesarul crește la 2022 kcal pe zi.

Activitate moderată și intensă

Dacă ești moderat activă, cu 3-5 antrenamente pe săptămână, necesarul caloric ajunge la 2279 kcal pe zi. Pentru cele foarte active, care fac 6-7 antrenamente pe săptămână, necesarul este de 2536 kcal pe zi. În cazul în care ai o muncă fizică grea sau te dedici sportului de performanță, necesarul caloric poate atinge 2793 kcal pe zi.

Slăbit lent

Dacă vrei să slăbești lent, un punct de plecare des folosit este 1522 kcal pe zi. Aceste valori sunt calculate cu ecuația Mifflin-St Jeor și reprezintă estimări pentru o persoană medie, nu recomandări medicale.

[[tabel]]

Este important să îți ajustezi aportul caloric în funcție de stilul tău de viață. Nu uita că fiecare organism este diferit, iar nevoile tale pot varia.

Pentru a-ți gestiona mai bine dieta, poți folosi Nutrola, o aplicație utilă pentru cei care mănâncă românește.

Nivel de activitate	Necesar zilnic
Sedentar, birou și puțină mișcare	1764 kcal
Ușor activ, 1-3 antrenamente pe săptămână	2022 kcal
Moderat activ, 3-5 antrenamente pe săptămână	2279 kcal
Foarte activ, 6-7 antrenamente pe săptămână	2536 kcal
Muncă fizică grea sau sport de performanță	2793 kcal