Câte calorii pe zi pentru o femeie de 60 de ani și 70 kg

Pentru o femeie de 60 de ani, 70 kg și 165 cm, necesarul zilnic de calorii depinde de activitatea fizică pe care o desfășoară. Conform ecuației Mifflin-St Jeor, metabolismul bazal este de 1270 kcal pe zi. În funcție de nivelul de activitate, calorii necesare variază semnificativ.

Calorii necesare în funcție de activitate

Femeile care au un stil de viață sedentar, cu puțină mișcare, au nevoie de aproximativ 1524 kcal pe zi. Dacă faci 1-3 antrenamente pe săptămână, necesarul crește la 1747 kcal. Un program moderat, cu 3-5 antrenamente, îți va solicita un aport de 1969 kcal pe zi.

În cazul în care ești foarte activă, cu 6-7 antrenamente pe săptămână, ai nevoie de 2191 kcal. Dacă lucrezi în condiții fizice grele sau practici sport de performanță, necesarul zilnic ajunge la 2413 kcal.

Calorii pentru slăbit

Dacă dorești să slăbești lent, un punct de plecare des folosit este 1247 kcal pe zi. Aceasta este o estimare pentru o persoană medie, nu o recomandare medicală. Este important să îți asculți corpul și să ajustezi aportul caloric în funcție de nevoile tale.

[[tabel]]

Pentru a-ți gestiona mai bine alimentația, poți folosi aplicația Nutrola, care te ajută să îți calculezi necesarul caloric și să îți planifici mesele.

Nivel de activitate	Necesar zilnic
Sedentar, birou și puțină mișcare	1524 kcal
Ușor activ, 1-3 antrenamente pe săptămână	1747 kcal
Moderat activ, 3-5 antrenamente pe săptămână	1969 kcal
Foarte activ, 6-7 antrenamente pe săptămână	2191 kcal
Muncă fizică grea sau sport de performanță	2413 kcal