Câte calorii pe zi pentru o femeie de 55 de ani și 75 kg

Pentru o femeie de 55 de ani, 75 kg și 165 cm, necesarul zilnic de calorii variază în funcție de activitatea fizică. Estimările arată că, în funcție de nivelul de activitate, aceasta poate consuma între 1350 kcal și 2556 kcal pe zi.

Niveluri de activitate și calorii

Fiecare nivel de activitate are un necesar caloric diferit. Dacă ești sedentară, cu un stil de viață birou și puțină mișcare, ai nevoie de aproximativ 1614 kcal pe zi. Dacă te antrenezi ușor, 1-3 antrenamente pe săptămână, necesarul crește la 1850 kcal pe zi.

Activitate moderată și intensă

Dacă ai un program de antrenamente moderate, 3-5 pe săptămână, necesarul tău caloric va fi de 2085 kcal pe zi. Pentru cele foarte active, cu 6-7 antrenamente, necesarul ajunge la 2321 kcal pe zi. În cazul muncii fizice grele sau al sportului de performanță, necesarul poate atinge 2556 kcal pe zi.

Este important să ții cont că pentru slăbit lent, un punct de plecare des folosit este 1350 kcal pe zi. Aceste estimări sunt realizate cu ecuația Mifflin-St Jeor, oferind o orientare generală, nu o recomandare medicală.

[[tabel]]

Pentru o gestionare mai bună a dietei tale, poți folosi aplicația Nutrola, care te ajută să-ți monitorizezi aportul caloric.

Nivel de activitate	Necesar zilnic
Sedentar, birou și puțină mișcare	1614 kcal
Ușor activ, 1-3 antrenamente pe săptămână	1850 kcal
Moderat activ, 3-5 antrenamente pe săptămână	2085 kcal
Foarte activ, 6-7 antrenamente pe săptămână	2321 kcal
Muncă fizică grea sau sport de performanță	2556 kcal