Câte calorii pe zi pentru o femeie de 55 de ani și 100 kg

Pentru o femeie de 55 de ani, 100 kg și 165 cm, necesarul zilnic de calorii variază în funcție de nivelul de activitate fizică. Conform ecuației Mifflin-St Jeor, metabolismul bazal este de 1595 kcal. Aceasta este cantitatea minimă de calorii necesară pentru a menține funcțiile vitale în repaus.

Calorii în funcție de activitate

Dacă ești sedentară, cu un stil de viață de birou și puțină mișcare, necesarul tău zilnic de calorii este de 1914 kcal. Dacă faci 1-3 antrenamente pe săptămână, necesarul crește la 2193 kcal. Pentru un stil de viață moderat activ, cu 3-5 antrenamente pe săptămână, ai nevoie de 2473 kcal pe zi.

Activitate intensă

Dacă ești foarte activă, cu 6-7 antrenamente pe săptămână, necesarul tău zilnic de calorii ajunge la 2752 kcal. În cazul în care ai muncă fizică grea sau practici sport de performanță, necesarul este de 3031 kcal pe zi. Pentru slăbit lent, un punct de plecare des folosit este 1693 kcal pe zi.

[[tabel]]

Aceste valori sunt estimări pentru o persoană medie și nu constituie recomandări medicale. Este important să consulți un specialist pentru un plan personalizat. Nutrola poate fi un ajutor în gestionarea alimentației tale.

Nivel de activitate	Necesar zilnic
Sedentar, birou și puțină mișcare	1914 kcal
Ușor activ, 1-3 antrenamente pe săptămână	2193 kcal
Moderat activ, 3-5 antrenamente pe săptămână	2473 kcal
Foarte activ, 6-7 antrenamente pe săptămână	2752 kcal
Muncă fizică grea sau sport de performanță	3031 kcal