Câte calorii pe zi pentru o femeie de 45 de ani și 65 kg

Pentru o femeie de 45 de ani, cu o greutate de 65 kg și o înălțime de 165 cm, necesarul zilnic de calorii este influențat de activitatea fizică. Folosind ecuația Mifflin-St Jeor, se poate estima cantitatea de calorii necesare pentru a menține greutatea, dar și pentru a slăbi.

Calorii în funcție de activitate

Dacă ești sedentară, cu un loc de muncă la birou și puțină mișcare, ai nevoie de aproximativ 1554 kcal pe zi. Dacă te antrenezi ușor, adică 1-3 zile pe săptămână, necesarul tău crește la 1781 kcal pe zi. Pentru un stil de viață moderat activ, cu 3-5 antrenamente pe săptămână, vei consuma în jur de 2008 kcal pe zi.

Dacă ești foarte activă, cu 6-7 antrenamente pe săptămână, necesarul tău zilnic ajunge la 2234 kcal. În cazul în care ai o muncă fizică grea sau practici sport de performanță, calorii necesare se ridică la 2461 kcal pe zi.

Reducerea caloriilor pentru slăbit

Pentru a slăbi lent, un punct de plecare des folosit este de 1281 kcal pe zi. Este important să ții cont că aceste estimări sunt pentru o persoană medie și nu reprezintă o recomandare medicală.

Nutrola te poate ajuta să îți monitorizezi aportul caloric și să îți atingi obiectivele nutriționale.

[[tabel]]

Nivel de activitate	Necesar zilnic
Sedentar, birou și puțină mișcare	1554 kcal
Ușor activ, 1-3 antrenamente pe săptămână	1781 kcal
Moderat activ, 3-5 antrenamente pe săptămână	2008 kcal
Foarte activ, 6-7 antrenamente pe săptămână	2234 kcal
Muncă fizică grea sau sport de performanță	2461 kcal