Câte calorii pe zi pentru o femeie de 45 de ani și 60 kg

Pentru o femeie de 45 de ani, care cântărește 60 kg și are o înălțime de 165 cm, necesarul zilnic de calorii se determină prin ecuația Mifflin-St Jeor. Aceasta oferă o estimare a caloriilor necesare în funcție de activitatea fizică. Iată cum se împart caloriile pe cinci niveluri de activitate:

Calorii în funcție de activitate

Fiecare nivel de activitate are un necesar caloric diferit:

[[tabel]]

Astfel, o femeie cu acest profil poate consuma între 1494 kcal și 2366 kcal pe zi, în funcție de cât de activă este. De exemplu, pentru o persoană sedentară, necesarul este de 1494 kcal, iar pentru una care practică muncă fizică grea sau sport de performanță, necesarul ajunge la 2366 kcal.

Calorii pentru slăbit

Dacă scopul tău este să slăbești, un punct de plecare des folosit este de 1212 kcal pe zi. Acest număr poate varia în funcție de metabolismul fiecărei persoane și de obiectivele individuale.

Este important să ții cont că aceste estimări sunt pentru o persoană medie și nu reprezintă o recomandare medicală. Dacă ai nevoi speciale, consultă un medic sau un nutriționist-dietetician.

Începe să îți monitorizezi alimentația și să îți atingi obiectivele cu ajutorul Nutrola, o aplicație dedicată celor care mănâncă românește.

Nivel de activitate	Necesar zilnic
Sedentar, birou și puțină mișcare	1494 kcal
Ușor activ, 1-3 antrenamente pe săptămână	1712 kcal
Moderat activ, 3-5 antrenamente pe săptămână	1930 kcal
Foarte activ, 6-7 antrenamente pe săptămână	2148 kcal
Muncă fizică grea sau sport de performanță	2366 kcal