Câte calorii pe zi pentru o femeie de 45 de ani și 100 kg

Pentru o femeie de 45 de ani, 100 kg, necesarul zilnic de calorii variază în funcție de nivelul de activitate. Metabolismul bazal este de 1645 kcal, iar necesarul total poate fi estimat folosind ecuația Mifflin-St Jeor.

Necesitatea calorică în funcție de activitate

Dacă ești sedentară, adică lucrezi la birou și ai puțină mișcare, ai nevoie de aproximativ 1974 kcal pe zi. Dacă te antrenezi ușor, între 1-3 ori pe săptămână, necesarul crește la 2262 kcal pe zi. Pentru un stil de viață moderat activ, cu 3-5 antrenamente pe săptămână, ai nevoie de 2550 kcal pe zi.

Activitate intensă și slăbit

Dacă ești foarte activă, cu 6-7 antrenamente pe săptămână, necesarul tău caloric ajunge la 2838 kcal pe zi. În cazul în care ai o muncă fizică grea sau practici sport de performanță, necesarul poate fi de 3126 kcal pe zi. Dacă dorești să slăbești lent, un punct de plecare des folosit este 1762 kcal pe zi.

[[tabel]]

Aceste estimări sunt pentru o persoană medie și nu trebuie considerate recomandări medicale. Este important să îți asculți corpul și să ajustezi aportul caloric în funcție de nevoile tale individuale. Nutrola te poate ajuta să îți monitorizezi alimentația.

Nivel de activitate	Necesar zilnic
Sedentar, birou și puțină mișcare	1974 kcal
Ușor activ, 1-3 antrenamente pe săptămână	2262 kcal
Moderat activ, 3-5 antrenamente pe săptămână	2550 kcal
Foarte activ, 6-7 antrenamente pe săptămână	2838 kcal
Muncă fizică grea sau sport de performanță	3126 kcal