Câte calorii pe zi pentru o femeie de 40 de ani și 85 kg

Pentru o femeie de 40 de ani, 85 kg și 165 cm, necesarul zilnic de calorii variază în funcție de nivelul de activitate fizică. Conform ecuației Mifflin-St Jeor, metabolismul bazal este de 1520 kcal. Aceasta este energia minimă necesară pentru funcțiile vitale ale organismului.

Calorii în funcție de activitate

Dacă femeia în cauză are un stil de viață sedentar, cu puțină mișcare, necesarul zilnic de calorii este de 1824 kcal. Dacă este ușor activă, cu 1-3 antrenamente pe săptămână, acest necesar crește la 2090 kcal. În cazul în care are un program moderat activ, cu 3-5 antrenamente pe săptămână, necesarul ajunge la 2356 kcal.

Pentru o persoană foarte activă, care face 6-7 antrenamente pe săptămână, necesarul zilnic se ridică la 2622 kcal. În cazul muncii fizice grele sau al sportului de performanță, necesarul caloric poate ajunge la 2888 kcal pe zi. Aceasta este o estimare, iar fiecare organism este diferit.

Calorii pentru slăbit

Dacă scopul este slăbirea lentă, un punct de plecare des folosit este de 1590 kcal pe zi. Este important să ții cont de faptul că aceste valori sunt estimative și pot varia în funcție de metabolismul individual.

Pentru a-ți gestiona mai bine aportul caloric, poți folosi aplicația Nutrola, care te ajută să îți urmărești dieta și să faci alegeri sănătoase.

[[tabel]]

Nivel de activitate	Necesar zilnic
Sedentar, birou și puțină mișcare	1824 kcal
Ușor activ, 1-3 antrenamente pe săptămână	2090 kcal
Moderat activ, 3-5 antrenamente pe săptămână	2356 kcal
Foarte activ, 6-7 antrenamente pe săptămână	2622 kcal
Muncă fizică grea sau sport de performanță	2888 kcal