Câte calorii pe zi pentru o femeie de 40 de ani și 75 kg

Pentru o femeie de 40 de ani, cu greutatea de 75 kg și înălțimea de 165 cm, necesarul zilnic de calorii variază în funcție de nivelul de activitate fizică. Utilizând ecuația Mifflin-St Jeor, metabolismul bazal este estimat la 1420 kcal. Acest număr reprezintă caloriile necesare pentru a menține funcțiile vitale ale organismului în repaus.

Necesarul caloric în funcție de activitate

În funcție de stilul de viață, femeia poate avea un necesar caloric diferit:

[[tabel]]

De exemplu, dacă este sedentară, cu un loc de muncă de birou și puțină mișcare, necesarul zilnic este de 1704 kcal. Dacă face 1-3 antrenamente pe săptămână, necesarul crește la 1953 kcal. Pentru un stil de viață moderat activ, cu 3-5 antrenamente pe săptămână, necesarul ajunge la 2201 kcal.

În cazul în care femeia este foarte activă, cu 6-7 antrenamente pe săptămână, necesarul caloric este de 2450 kcal pe zi. Pentru cei care au muncă fizică grea sau practică sport de performanță, necesarul zilnic poate ajunge la 2698 kcal. Dacă vizează slăbirea lentă, un punct de plecare des folosit este 1453 kcal pe zi.

Importanța cunoașterii necesarului caloric

Este important să știi care este necesarul tău caloric, pentru a-ți adapta dieta în funcție de obiectivele tale. Aceasta este o estimare pentru o persoană medie și nu reprezintă o recomandare medicală. Dacă ai întrebări legate de sănătatea ta, consultă un medic sau un nutriționist-dietetician.

Începe să îți monitorizezi caloriile cu Nutrola, o aplicație care te ajută să mănânci echilibrat, adaptat la stilul tău de viață.

Nivel de activitate	Necesar zilnic
Sedentar, birou și puțină mișcare	1704 kcal
Ușor activ, 1-3 antrenamente pe săptămână	1953 kcal
Moderat activ, 3-5 antrenamente pe săptămână	2201 kcal
Foarte activ, 6-7 antrenamente pe săptămână	2450 kcal
Muncă fizică grea sau sport de performanță	2698 kcal