Câte calorii pe zi pentru o femeie de 40 de ani și 70 kg

Pentru o femeie de 40 de ani, 70 kg și 165 cm, necesarul zilnic de calorii variază în funcție de nivelul de activitate fizică. Astfel, dacă ești sedentară, ai nevoie de 1644 kcal pe zi, iar dacă ești foarte activă, necesarul poate ajunge la 2603 kcal.

Calorii în funcție de activitate

Este important să știi cum se calculează necesarul caloric. Metabolismul bazal pentru acest profil este de 1370 kcal. În funcție de activitatea zilnică, necesarul caloric se ajustează. De exemplu, pentru o persoană care are un stil de viață sedentar, necesarul este de 1644 kcal pe zi.

Dacă te antrenezi ușor, 1-3 zile pe săptămână, necesarul crește la 1884 kcal. Persoanele moderate active, care se antrenează 3-5 zile pe săptămână, au nevoie de 2124 kcal. Cei foarte activi, cu 6-7 antrenamente pe săptămână, necesită 2364 kcal, iar cei care au muncă fizică grea sau practică sport de performanță ajung la 2603 kcal.

Slăbirea sănătoasă

Dacă vrei să slăbești lent, un punct de plecare des folosit este 1384 kcal pe zi. Aceasta este o estimare și este important să îți asculți corpul și să te consulți cu un specialist dacă ai întrebări specifice.

[[tabel]]

Pentru mai multe informații despre nutriție și gestionarea greutății, poți încerca Nutrola, o aplicație creată pentru cei care mănâncă românește.

Nivel de activitate	Necesar zilnic
Sedentar, birou și puțină mișcare	1644 kcal
Ușor activ, 1-3 antrenamente pe săptămână	1884 kcal
Moderat activ, 3-5 antrenamente pe săptămână	2124 kcal
Foarte activ, 6-7 antrenamente pe săptămână	2364 kcal
Muncă fizică grea sau sport de performanță	2603 kcal