Câte calorii pe zi pentru o femeie de 35 de ani și 90 kg

Pentru o femeie de 35 de ani, 90 kg și 165 cm, necesarul zilnic de calorii variază în funcție de nivelul de activitate. Acesta poate fi între 1914 și 3031 kcal pe zi. Metabolismul bazal este de 1595 kcal, iar din această valoare se calculează necesarul total.

Calorii în funcție de activitate

Există cinci niveluri de activitate care influențează consumul caloric:

[[tabel]]

Astfel, dacă ești sedentară, ai nevoie de 1914 kcal pe zi. Dacă practici activitate ușoară, cu 1-3 antrenamente pe săptămână, necesarul crește la 2193 kcal. La un nivel moderat de activitate, cu 3-5 antrenamente, ajungi la 2473 kcal pe zi.

Obiectivele de slăbire

Dacă îți propui să slăbești lent, un punct de plecare des folosit este 1693 kcal pe zi. Aceasta este o estimare și nu o recomandare medicală. Este important să ții cont de stilul tău de viață și de nevoile tale specifice.

În concluzie, este esențial să îți cunoști necesarul caloric zilnic, pentru a-ți adapta dieta în funcție de activitatea fizică. Pentru a-ți gestiona mai bine alimentația, poți folosi Nutrola.

Nivel de activitate	Necesar zilnic
Sedentar, birou și puțină mișcare	1914 kcal
Ușor activ, 1-3 antrenamente pe săptămână	2193 kcal
Moderat activ, 3-5 antrenamente pe săptămână	2473 kcal
Foarte activ, 6-7 antrenamente pe săptămână	2752 kcal
Muncă fizică grea sau sport de performanță	3031 kcal