Câte calorii pe zi pentru o femeie de 35 de ani și 80 kg

Pentru o femeie de 35 de ani, cu o greutate de 80 kg și o înălțime de 165 cm, necesarul caloric zilnic depinde de nivelul de activitate fizică. Conform ecuației Mifflin-St Jeor, metabolismul bazal este de 1495 kcal. În funcție de activitatea zilnică, caloriile necesare pot fi diferite.

Calorii pe zi în funcție de activitate

Dacă ești sedentară, cu un loc de muncă de birou și puțină mișcare, ai nevoie de 1794 kcal pe zi. Dacă ești ușor activă, cu 1-3 antrenamente pe săptămână, necesarul crește la 2056 kcal. Pentru un stil de viață moderat activ, cu 3-5 antrenamente, ai nevoie de 2318 kcal pe zi.

Activitate intensă și slăbire

Dacă te antrenezi foarte mult, cu 6-7 antrenamente pe săptămână, necesarul caloric ajunge la 2579 kcal. În cazul muncii fizice grele sau al sportului de performanță, necesarul poate fi de 2841 kcal pe zi. Dacă vrei să slăbești lent, un punct de plecare des folosit este 1556 kcal pe zi. Este important să ții cont de aceste valori ca estimări, nu ca recomandări medicale.

[[tabel]]

Îți recomand să folosești aplicația Nutrola pentru a monitoriza aportul caloric și a-ți adapta dieta.

Nivel de activitate	Necesar zilnic
Sedentar, birou și puțină mișcare	1794 kcal
Ușor activ, 1-3 antrenamente pe săptămână	2056 kcal
Moderat activ, 3-5 antrenamente pe săptămână	2318 kcal
Foarte activ, 6-7 antrenamente pe săptămână	2579 kcal
Muncă fizică grea sau sport de performanță	2841 kcal