Câte calorii pe zi pentru o femeie de 35 de ani și 70 kg

Pentru o femeie de 35 de ani, cu o greutate de 70 kg și o înălțime de 165 cm, necesarul zilnic de calorii poate fi estimat folosind ecuația Mifflin-St Jeor. În funcție de nivelul de activitate, acesta variază semnificativ.

Necesarul caloric în funcție de activitate

Femeile sedentare, care lucrează la birou și au puțină mișcare, au nevoie de 1674 kcal pe zi. Dacă ești ușor activă, cu 1-3 antrenamente pe săptămână, necesarul crește la 1918 kcal pe zi. Pentru un stil de viață moderat activ, cu 3-5 antrenamente pe săptămână, necesarul este de 2163 kcal pe zi.

Dacă te antrenezi foarte mult, adică 6-7 zile pe săptămână, ai nevoie de 2407 kcal pe zi. În cazul în care ai o muncă fizică grea sau practici sport de performanță, necesarul zilnic ajunge la 2651 kcal.

Calorii pentru slăbit

Pentru slăbit lent, un punct de plecare des folosit este 1418 kcal pe zi. Aceasta este o estimare generală și poate varia în funcție de metabolismul fiecărei persoane.

[[tabel]]

Aceste valori sunt estimări pentru o persoană medie și nu reprezintă recomandări medicale. Este important să ții cont de nevoile tale individuale. Dacă ai întrebări specifice legate de dietă sau sănătate, consultă un medic sau un nutriționist-dietetician.

Pentru a-ți gestiona mai bine alimentația, poți folosi Nutrola, o aplicație creată pentru cei care mănâncă românește.

Nivel de activitate	Necesar zilnic
Sedentar, birou și puțină mișcare	1674 kcal
Ușor activ, 1-3 antrenamente pe săptămână	1918 kcal
Moderat activ, 3-5 antrenamente pe săptămână	2163 kcal
Foarte activ, 6-7 antrenamente pe săptămână	2407 kcal
Muncă fizică grea sau sport de performanță	2651 kcal