Câte calorii pe zi pentru o femeie de 35 de ani și 50 kg

Necesarul zilnic de calorii pentru o femeie de 35 de ani, 50 kg și 165 cm variază în funcție de nivelul de activitate. Așadar, este important să înțelegi cum se calculează aceste valori pentru a-ți adapta dieta la stilul tău de viață.

Metabolismul bazal

Metabolismul bazal pentru acest profil este de 1195 kcal. Aceasta este energia minimă necesară pentru a menține funcțiile vitale ale organismului în repaus.

Niveluri de activitate

În funcție de activitățile zilnice, necesarul caloric se schimbă semnificativ:

[[tabel]]

De exemplu, dacă ești sedentară, ai nevoie de 1434 kcal pe zi. Dacă faci ușor sport, necesarul crește la 1643 kcal. La un program moderat activ, ajungi la 1853 kcal, iar pentru un stil de viață foarte activ, ai nevoie de 2062 kcal. În cazul muncii fizice grele sau a sportului de performanță, necesarul caloric poate ajunge la 2271 kcal pe zi.

Dacă vrei să slăbești lent, un punct de plecare des folosit este de 1143 kcal pe zi. Aceste valori sunt estimate cu ecuația Mifflin-St Jeor și nu reprezintă o recomandare medicală.

Indiferent de obiectivele tale, este esențial să ai o alimentație echilibrată. Poți folosi aplicația Nutrola pentru a-ți urmări aportul caloric și a-ți adapta dieta.

Nivel de activitate	Necesar zilnic
Sedentar, birou și puțină mișcare	1434 kcal
Ușor activ, 1-3 antrenamente pe săptămână	1643 kcal
Moderat activ, 3-5 antrenamente pe săptămână	1853 kcal
Foarte activ, 6-7 antrenamente pe săptămână	2062 kcal
Muncă fizică grea sau sport de performanță	2271 kcal