Câte calorii pe zi pentru o femeie de 30 de ani și 80 kg

Când vine vorba de necesarul zilnic de calorii pentru o femeie de 30 de ani, 80 kg și 165 cm, valorile pot varia semnificativ în funcție de nivelul de activitate fizică. Astfel, dacă ești sedentară, ai nevoie de aproximativ 1824 kcal pe zi. Această valoare crește pe măsură ce nivelul de activitate fizică devine mai intens.

Calorii în funcție de activitate

Pentru o femeie care este ușor activă, cu 1-3 antrenamente pe săptămână, necesarul zilnic de calorii ajunge la 2090 kcal. Dacă te antrenezi moderat, adică 3-5 zile pe săptămână, ai nevoie de 2356 kcal. În cazul în care ești foarte activă, cu 6-7 antrenamente pe săptămână, necesarul crește la 2622 kcal.

Sport de performanță și slăbire

Pentru cele care desfășoară muncă fizică grea sau practică sport de performanță, necesarul caloric poate ajunge la 2888 kcal pe zi. Dacă îți dorești să slăbești lent, un punct de plecare des folosit este de 1590 kcal pe zi. Aceste estimări sunt calculate cu ecuația Mifflin-St Jeor și sunt valabile pentru o persoană medie.

Este important să ții cont de stilul tău de viață și de obiectivele tale. Dacă vrei să îți monitorizezi aportul caloric, poți folosi aplicația Nutrola, care te ajută să îți gestionezi dieta mai ușor.

[[tabel]]

Nivel de activitate	Necesar zilnic
Sedentar, birou și puțină mișcare	1824 kcal
Ușor activ, 1-3 antrenamente pe săptămână	2090 kcal
Moderat activ, 3-5 antrenamente pe săptămână	2356 kcal
Foarte activ, 6-7 antrenamente pe săptămână	2622 kcal
Muncă fizică grea sau sport de performanță	2888 kcal