Câte calorii pe zi pentru o femeie de 30 de ani și 50 kg

Pentru o femeie de 30 de ani și 50 kg, necesarul zilnic de calorii variază în funcție de nivelul de activitate. Astfel, o femeie cu aceste caracteristici are un metabolism bazal de 1220 kcal pe zi.

Calorii în funcție de activitate

Dacă ești sedentară, cu un loc de muncă la birou și puțină mișcare, ai nevoie de aproximativ 1464 kcal pe zi. Dacă faci ușor exerciții, de 1-3 ori pe săptămână, necesarul tău crește la 1678 kcal pe zi.

Dacă ești moderat activă, cu 3-5 antrenamente pe săptămână, ai nevoie de 1891 kcal pe zi. Pentru cele foarte active, care se antrenează 6-7 zile pe săptămână, necesarul ajunge la 2105 kcal pe zi.

Pentru femeile care au muncă fizică grea sau care practică sport de performanță, necesarul caloric poate ajunge până la 2318 kcal pe zi. Dacă vrei să slăbești lent, un punct de plecare des folosit este 1178 kcal pe zi.

[[tabel]]

Concluzie

Aceste valori sunt estimate folosind ecuația Mifflin-St Jeor. Este important să reții că fiecare organism este diferit, iar aceste cifre pot varia. Consultă un specialist pentru un plan personalizat. Poți folosi aplicația Nutrola pentru a-ți monitoriza aportul caloric.

Nivel de activitate	Necesar zilnic
Sedentar, birou și puțină mișcare	1464 kcal
Ușor activ, 1-3 antrenamente pe săptămână	1678 kcal
Moderat activ, 3-5 antrenamente pe săptămână	1891 kcal
Foarte activ, 6-7 antrenamente pe săptămână	2105 kcal
Muncă fizică grea sau sport de performanță	2318 kcal