Câte calorii pe zi pentru o femeie de 25 de ani și 65 kg

O femeie de 25 de ani, cu o greutate de 65 kg și o înălțime de 165 cm, are un necesar caloric care variază în funcție de activitatea zilnică. Astfel, pentru a-și menține greutatea, aceasta are nevoie de un aport caloric între 1674 kcal și 2651 kcal pe zi.

Calorii în funcție de activitate

Pentru a înțelege mai bine necesarul caloric, iată cum se împarte consumul în funcție de nivelul de activitate:

[[tabel]]

Importanța cunoașterii necesarului caloric

Este esențial să știi câte calorii ai nevoie pentru a-ți menține greutatea sau pentru a slăbi. De exemplu, pentru a slăbi lent, un punct de plecare des folosit este 1418 kcal pe zi. Aceasta este o estimare bazată pe ecuația Mifflin-St Jeor, care oferă o idee generală despre necesarul caloric.

În concluzie, cunoașterea necesarului caloric te poate ajuta să-ți ajustezi dieta în funcție de stilul tău de viață. Dacă vrei să îți monitorizezi mai bine aportul caloric, poți folosi aplicația Nutrola, care este gândită pentru cei care mănâncă românește.

Nivel de activitate	Necesar zilnic
Sedentar, birou și puțină mișcare	1674 kcal
Ușor activ, 1-3 antrenamente pe săptămână	1918 kcal
Moderat activ, 3-5 antrenamente pe săptămână	2163 kcal
Foarte activ, 6-7 antrenamente pe săptămână	2407 kcal
Muncă fizică grea sau sport de performanță	2651 kcal