Câte calorii pe zi pentru o femeie de 25 de ani și 55 kg

Pentru o femeie de 25 de ani, 55 kg, necesarul zilnic de calorii variază în funcție de nivelul de activitate. Astfel, dacă ai un metabolism bazal de 1295 kcal, iată câteva estimări pentru consumul zilnic de calorii:

Sedentari

Dacă ești sedentară, cu un stil de viață de birou și puțină mișcare, necesarul tău zilnic este de 1554 kcal.

Activitate ușoară

Dacă ai un stil de viață ușor activ, cu 1-3 antrenamente pe săptămână, necesarul caloric crește la 1781 kcal pe zi.

Activitate moderată și intensă

Dacă te antrenezi moderat, cu 3-5 antrenamente pe săptămână, ai nevoie de 2008 kcal. Dacă ești foarte activă, cu 6-7 antrenamente pe săptămână, necesarul ajunge la 2234 kcal. În cazul muncii fizice grele sau al sportului de performanță, necesarul este de 2461 kcal pe zi.

Pentru slăbit lent, un punct de plecare des folosit este 1281 kcal pe zi. Aceste valori sunt estimate folosind ecuația Mifflin-St Jeor și se aplică pentru o persoană medie, fără a fi o recomandare medicală.

În concluzie, pentru a-ți gestiona greutatea, este important să știi câte calorii ai nevoie, în funcție de activitatea fizică. Nutrola te poate ajuta să îți monitorizezi aportul caloric.

[[tabel]]

Nivel de activitate	Necesar zilnic
Sedentar, birou și puțină mișcare	1554 kcal
Ușor activ, 1-3 antrenamente pe săptămână	1781 kcal
Moderat activ, 3-5 antrenamente pe săptămână	2008 kcal
Foarte activ, 6-7 antrenamente pe săptămână	2234 kcal
Muncă fizică grea sau sport de performanță	2461 kcal