Câte calorii pe zi pentru o femeie de 20 de ani și 90 kg

Pentru o femeie de 20 de ani, cu o greutate de 90 kg și o înălțime de 165 cm, necesarul caloric zilnic depinde de nivelul de activitate fizică. Acesta poate varia între 2004 kcal pe zi pentru un stil de viață sedentar și până la 3173 kcal pe zi pentru cei care au o muncă fizică grea sau practică sport de performanță.

Niveluri de activitate și necesar caloric

În funcție de activitatea fizică, iată cum se împart necesarul caloric:

[[tabel]]

Este important să reții că aceste valori sunt estimări și pot varia de la o persoană la alta. De exemplu, pentru o femeie care are un stil de viață sedentar, necesarul caloric este de 2004 kcal pe zi. Dacă ea face 1-3 antrenamente pe săptămână, necesarul crește la 2297 kcal pe zi.

Calorii pentru slăbit

Dacă vrei să slăbești lent, un punct de plecare des folosit este de 1797 kcal pe zi. Aceasta este o strategie comună, dar este esențial să consulți un specialist pentru a adapta planul la nevoile tale.

Indiferent de obiectivele tale, este important să ai o alimentație echilibrată. Poți folosi aplicații precum Nutrola pentru a-ți urmări aportul caloric și a te ajuta în gestionarea greutății.

Nivel de activitate	Necesar zilnic
Sedentar, birou și puțină mișcare	2004 kcal
Ușor activ, 1-3 antrenamente pe săptămână	2297 kcal
Moderat activ, 3-5 antrenamente pe săptămână	2589 kcal
Foarte activ, 6-7 antrenamente pe săptămână	2881 kcal
Muncă fizică grea sau sport de performanță	3173 kcal