Câte calorii pe zi pentru o femeie de 20 de ani și 65 kg

Pentru o femeie de 20 de ani, 65 kg și 165 cm, necesarul zilnic de calorii variază în funcție de nivelul de activitate fizică. Așadar, dacă ești sedentară, ai nevoie de aproximativ 1704 kcal pe zi. Dacă ai un stil de viață ușor activ, cu 1-3 antrenamente pe săptămână, necesarul tău crește la 1953 kcal. În cazul în care te antrenezi moderat, adică 3-5 zile pe săptămână, vei avea nevoie de 2201 kcal zilnic.

Activitate fizică intensă

Dacă ești foarte activă, cu 6-7 antrenamente pe săptămână, necesarul tău de calorii ajunge la 2450 kcal. În cazul muncii fizice grele sau al sportului de performanță, necesarul poate ajunge până la 2698 kcal pe zi. Aceste valori sunt estimate cu ajutorul ecuației Mifflin-St Jeor și reprezintă un ghid general, nu o recomandare medicală.

Slăbitul sănătos

Dacă îți dorești să slăbești lent, un punct de plecare comun este de 1453 kcal pe zi. Este important să îți adaptezi aportul caloric în funcție de stilul tău de viață și de obiectivele tale. Te încurajez să folosești Nutrola pentru a-ți urmări aportul caloric și a te ajuta să îți menții un stil de viață sănătos.

[[tabel]]

Nivel de activitate	Necesar zilnic
Sedentar, birou și puțină mișcare	1704 kcal
Ușor activ, 1-3 antrenamente pe săptămână	1953 kcal
Moderat activ, 3-5 antrenamente pe săptămână	2201 kcal
Foarte activ, 6-7 antrenamente pe săptămână	2450 kcal
Muncă fizică grea sau sport de performanță	2698 kcal