Câte calorii pe zi pentru o femeie de 20 de ani și 60 kg

Pentru o femeie de 20 de ani, cu o greutate de 60 kg și o înălțime de 165 cm, necesarul zilnic de calorii poate varia semnificativ în funcție de activitatea fizică. Folosind ecuația Mifflin-St Jeor, metabolismul bazal este estimat la 1370 kcal.

Calorii în funcție de activitate

În funcție de stilul de viață, iată câteva estimări ale necesarului caloric:

1. Sedentar, birou și puțină mișcare: 1644 kcal pe zi.

2. Ușor activ, 1-3 antrenamente pe săptămână: 1884 kcal pe zi.

3. Moderat activ, 3-5 antrenamente pe săptămână: 2124 kcal pe zi.

4. Foarte activ, 6-7 antrenamente pe săptămână: 2364 kcal pe zi.

5. Muncă fizică grea sau sport de performanță: 2603 kcal pe zi.

Calorii pentru slăbit

Dacă îți dorești să slăbești lent, un punct de plecare des folosit este 1384 kcal pe zi. Este important să reții că aceste valori sunt estimări pentru o persoană medie, nu reprezintă recomandări medicale.

Poți folosi aplicația Nutrola pentru a-ți urmări aportul caloric și a-ți adapta dieta în funcție de nevoile tale.

[[tabel]]

Nivel de activitate	Necesar zilnic
Sedentar, birou și puțină mișcare	1644 kcal
Ușor activ, 1-3 antrenamente pe săptămână	1884 kcal
Moderat activ, 3-5 antrenamente pe săptămână	2124 kcal
Foarte activ, 6-7 antrenamente pe săptămână	2364 kcal
Muncă fizică grea sau sport de performanță	2603 kcal