Câte calorii pe zi pentru o femeie de 20 de ani și 55 kg

Pentru o femeie de 20 de ani, 55 kg și 165 cm, necesarul zilnic de calorii variază în funcție de nivelul de activitate fizică. Astfel, pentru un stil de viață sedentar, este recomandat un consum de 1584 kcal pe zi, iar pentru activitate fizică intensă, necesarul poate ajunge la 2508 kcal.

Calculul necesarului caloric

Utilizând ecuația Mifflin-St Jeor, metabolismul bazal al acestei femei este de 1320 kcal. Acesta reprezintă numărul minim de calorii necesar pentru a menține funcțiile vitale ale organismului în repaus. În funcție de activitatea zilnică, acest număr crește semnificativ.

Nivelele de activitate

Fiecare nivel de activitate aduce un necesar caloric diferit:

[[tabel]]

Este important să ții cont de stilul tău de viață atunci când îți planifici dieta. De exemplu, pentru a slăbi lent, un punct de plecare des folosit este de 1315 kcal pe zi.

Pentru a-ți gestiona mai bine alimentația, poți folosi aplicația Nutrola, care te ajută să îți monitorizezi aportul caloric și să îți ajustezi dieta în funcție de nevoile tale.

Nivel de activitate	Necesar zilnic
Sedentar, birou și puțină mișcare	1584 kcal
Ușor activ, 1-3 antrenamente pe săptămână	1815 kcal
Moderat activ, 3-5 antrenamente pe săptămână	2046 kcal
Foarte activ, 6-7 antrenamente pe săptămână	2277 kcal
Muncă fizică grea sau sport de performanță	2508 kcal