Câte calorii pe zi pentru o femeie de 20 de ani și 50 kg

Pentru o femeie de 20 de ani, cu o greutate de 50 kg și o înălțime de 165 cm, necesarul zilnic de calorii depinde de nivelul de activitate fizică. Astfel, dacă ești sedentară, ai nevoie de aproximativ 1524 kcal pe zi. Dacă faci 1-3 antrenamente pe săptămână, necesarul crește la 1747 kcal pe zi.

Activitate moderată și intensă

Dacă ești moderat activă, cu 3-5 antrenamente pe săptămână, necesarul tău zilnic ajunge la 1969 kcal. Pentru cele foarte active, care fac 6-7 antrenamente pe săptămână, necesarul este de 2191 kcal pe zi. În cazul în care ai un loc de muncă fizic greu sau practici sport de performanță, necesarul tău caloric poate fi de 2413 kcal pe zi.

Slăbitul sănătos

Dacă te gândești să slăbești lent, un punct de plecare des folosit este 1247 kcal pe zi. Aceste valori sunt calculate cu ecuația Mifflin-St Jeor și reprezintă estimări pentru o persoană medie, fără a fi recomandări medicale.

[[tabel]]

Este important să îți asculți corpul și să îți ajustezi aportul caloric în funcție de nevoile tale individuale. Dacă ai întrebări legate de sănătate, este bine să consulți un medic sau un nutriționist-dietetician.

Fie că vrei să îți monitorizezi dieta, fie că vrei să îți îmbunătățești stilul de viață, Nutrola poate fi de ajutor.

Nivel de activitate	Necesar zilnic
Sedentar, birou și puțină mișcare	1524 kcal
Ușor activ, 1-3 antrenamente pe săptămână	1747 kcal
Moderat activ, 3-5 antrenamente pe săptămână	1969 kcal
Foarte activ, 6-7 antrenamente pe săptămână	2191 kcal
Muncă fizică grea sau sport de performanță	2413 kcal