Câte calorii pe zi pentru o femeie de 20 de ani și 100 kg

Pentru o femeie de 20 de ani, 100 kg și 165 cm înălțime, necesarul zilnic de calorii depinde de nivelul de activitate fizică. Acesta poate varia de la 2124 kcal pe zi pentru un stil de viață sedentar, până la 3363 kcal pe zi pentru muncă fizică grea sau sport de performanță.

Necesarul caloric în funcție de activitate

Conform ecuației Mifflin-St Jeor, metabolismul bazal pentru acest profil este de 1770 kcal. Acesta este punctul de plecare, iar necesarul caloric total crește odată cu activitatea fizică:

[[tabel]]

Calorii pentru slăbit lent

Dacă obiectivul este slăbirea lentă, un punct de plecare des folosit este de 1934 kcal pe zi. Este important să ajustezi aportul caloric în funcție de progresul tău și de feedback-ul corpului.

Fie că vrei să îți menții greutatea sau să slăbești, este esențial să îți monitorizezi aportul caloric. Nutrola te poate ajuta să îți gestionezi dieta mai eficient.

Nivel de activitate	Necesar zilnic
Sedentar, birou și puțină mișcare	2124 kcal
Ușor activ, 1-3 antrenamente pe săptămână	2434 kcal
Moderat activ, 3-5 antrenamente pe săptămână	2744 kcal
Foarte activ, 6-7 antrenamente pe săptămână	3054 kcal
Muncă fizică grea sau sport de performanță	3363 kcal