Câte calorii pe zi pentru un bărbat de 65 de ani și 65 kg

Pentru un bărbat de 65 de ani și 65 kg, necesarul zilnic de calorii variază în funcție de nivelul de activitate fizică. Acesta poate fi estimat folosind ecuația Mifflin-St Jeor, care oferă un metabolism bazal de 1443 kcal. În funcție de activitatea zilnică, numărul de calorii necesare se schimbă semnificativ.

Sedentar

Dacă ai un stil de viață sedentar, care implică activități de birou și puțină mișcare, necesarul tău zilnic de calorii este de 1731 kcal. Acest nivel este adecvat pentru menținerea greutății fără a face exerciții fizice regulate.

Activitate ușoară și moderată

Dacă ești ușor activ, cu 1-3 antrenamente pe săptămână, necesarul tău crește la 1983 kcal. În cazul în care ai o activitate moderată, cu 3-5 antrenamente pe săptămână, vei avea nevoie de 2236 kcal pe zi.

Activitate intensă

Pentru cei foarte activi, care fac 6-7 antrenamente pe săptămână, necesarul crește la 2488 kcal. În plus, dacă te angajezi în muncă fizică grea sau sport de performanță, vei avea nevoie de 2741 kcal pe zi.

Dacă vrei să slăbești lent, un punct de plecare des folosit este 1483 kcal pe zi. Aceasta este o estimare pentru o persoană medie, nu o recomandare medicală.

Este important să îți ajustezi aportul caloric în funcție de stilul tău de viață și de obiectivele tale. Nutrola te poate ajuta să îți monitorizezi aportul caloric.

[[tabel]]

Nivel de activitate	Necesar zilnic
Sedentar, birou și puțină mișcare	1731 kcal
Ușor activ, 1-3 antrenamente pe săptămână	1983 kcal
Moderat activ, 3-5 antrenamente pe săptămână	2236 kcal
Foarte activ, 6-7 antrenamente pe săptămână	2488 kcal
Muncă fizică grea sau sport de performanță	2741 kcal