Câte calorii pe zi pentru un bărbat de 60 de ani și 70 kg

Pentru un bărbat de 60 de ani, 70 kg și 178 cm, necesarul zilnic de calorii este influențat de nivelul de activitate fizică. Conform ecuației Mifflin-St Jeor, metabolismul bazal este de 1518 kcal. Aceasta este cantitatea minimă de calorii necesară pentru a menține funcțiile vitale ale organismului.

Calorii în funcție de activitate

În funcție de stilul de viață, necesarul caloric poate varia semnificativ:

- Sedentar, birou și puțină mișcare: 1821 kcal pe zi.

- Ușor activ, 1-3 antrenamente pe săptămână: 2087 kcal pe zi.

- Moderat activ, 3-5 antrenamente pe săptămână: 2352 kcal pe zi.

- Foarte activ, 6-7 antrenamente pe săptămână: 2618 kcal pe zi.

- Muncă fizică grea sau sport de performanță: 2883 kcal pe zi.

Pentru cei care doresc să slăbească lent, un punct de plecare des folosit este 1587 kcal pe zi.

Aceste valori sunt estimări pentru o persoană medie și nu reprezintă o recomandare medicală. Este important să consulți un specialist pentru o evaluare personalizată.

Pentru a-ți monitoriza aportul caloric și a-ți adapta dieta, poți folosi aplicația Nutrola, care este concepută pentru cei care mănâncă românește.

[[tabel]]

Nivel de activitate	Necesar zilnic
Sedentar, birou și puțină mișcare	1821 kcal
Ușor activ, 1-3 antrenamente pe săptămână	2087 kcal
Moderat activ, 3-5 antrenamente pe săptămână	2352 kcal
Foarte activ, 6-7 antrenamente pe săptămână	2618 kcal
Muncă fizică grea sau sport de performanță	2883 kcal