Câte calorii pe zi pentru un bărbat de 60 de ani și 65 kg

Pentru un bărbat de 60 de ani, care cântărește 65 kg și are o înălțime de 178 cm, necesarul zilnic de calorii depinde de activitatea fizică pe care o desfășoară. Aceasta poate varia semnificativ, de la 1761 kcal pentru un stil de viață sedentar, până la 2788 kcal pentru cei care au muncă fizică grea sau practică sport de performanță.

Calorii în funcție de activitate

Un bărbat cu aceste caracteristici, care are un stil de viață sedentar, va avea nevoie de aproximativ 1761 kcal pe zi. Dacă acesta începe să fie ușor activ, cu 1-3 antrenamente pe săptămână, necesarul caloric crește la 2018 kcal. Pentru un program moderat activ, cu 3-5 antrenamente pe săptămână, necesarul ajunge la 2275 kcal.

Activitate intensă și slăbit

Dacă bărbatul este foarte activ, cu 6-7 antrenamente pe săptămână, va avea nevoie de 2531 kcal pe zi. În cazul în care se angajează în muncă fizică grea sau sport de performanță, consumul zilnic poate ajunge la 2788 kcal. Pentru cei care doresc să slăbească lent, un punct de plecare uzual este de 1518 kcal pe zi.

[[tabel]]

Aceste valori sunt estimate folosind ecuația Mifflin-St Jeor, care oferă o orientare generală. Este important să ții cont de faptul că fiecare persoană este diferită, iar necesarul caloric poate varia. Nutrola te poate ajuta să îți monitorizezi aportul caloric.

Nivel de activitate	Necesar zilnic
Sedentar, birou și puțină mișcare	1761 kcal
Ușor activ, 1-3 antrenamente pe săptămână	2018 kcal
Moderat activ, 3-5 antrenamente pe săptămână	2275 kcal
Foarte activ, 6-7 antrenamente pe săptămână	2531 kcal
Muncă fizică grea sau sport de performanță	2788 kcal