Câte calorii pe zi pentru un bărbat de 60 de ani și 50 kg

Un bărbat de 60 de ani, cu o greutate de 50 kg și o înălțime de 178 cm, are un necesar caloric zilnic variat, în funcție de activitatea sa fizică. Metabolismul bazal este de 1318 kcal pe zi, dar acest număr crește în funcție de stilul de viață.

Calorii pentru diferite niveluri de activitate

Dacă bărbatul este sedentar, adică lucrează la birou și face puțină mișcare, necesarul său caloric zilnic este de 1581 kcal. Dacă este ușor activ, cu 1-3 antrenamente pe săptămână, va avea nevoie de 1812 kcal pe zi. Pentru un stil de viață moderat activ, cu 3-5 antrenamente pe săptămână, necesarul caloric crește la 2042 kcal.

Activitate intensă și slăbire

În cazul în care bărbatul este foarte activ, cu 6-7 antrenamente pe săptămână, necesarul său caloric ajunge la 2273 kcal pe zi. Dacă se angajează în muncă fizică grea sau sport de performanță, acest număr poate ajunge până la 2503 kcal pe zi. Pentru cei care doresc să slăbească lent, un punct de plecare des folosit este 1312 kcal pe zi.

Aceste estimări sunt calculate cu ecuația Mifflin-St Jeor și sunt orientative pentru o persoană medie, nu reprezintă o recomandare medicală. Dacă vrei să îți monitorizezi alimentația, poți folosi aplicația Nutrola, care te ajută să te organizezi mai bine în ceea ce privește mesele tale.

[[tabel]]

Nivel de activitate	Necesar zilnic
Sedentar, birou și puțină mișcare	1581 kcal
Ușor activ, 1-3 antrenamente pe săptămână	1812 kcal
Moderat activ, 3-5 antrenamente pe săptămână	2042 kcal
Foarte activ, 6-7 antrenamente pe săptămână	2273 kcal
Muncă fizică grea sau sport de performanță	2503 kcal