Câte calorii pe zi pentru un bărbat de 50 de ani și 70 kg

Pentru un bărbat de 50 de ani, 70 kg și 178 cm, necesarul zilnic de calorii este influențat de stilul de viață. Acesta poate varia de la 1881 kcal pentru un stil de viață sedentar, până la 2978 kcal pentru cei care au o muncă fizică grea sau practică sport de performanță.

Sedentar

Dacă ai un stil de viață sedentar, cu puțină mișcare, necesarul tău zilnic de calorii este de 1881 kcal. Acest lucru este suficient pentru a menține greutatea corporală fără a face exerciții fizice regulate.

Activitate ușoară și moderată

Dacă ești ușor activ, cu 1-3 antrenamente pe săptămână, necesarul tău zilnic crește la 2155 kcal. Pentru un program moderat activ, cu 3-5 antrenamente pe săptămână, ai nevoie de 2430 kcal pe zi.

Activitate intensă

În cazul în care ești foarte activ, cu 6-7 antrenamente pe săptămână, necesarul tău ajunge la 2704 kcal. Dacă ai o muncă fizică grea sau practici sport de performanță, necesarul caloric poate ajunge la 2978 kcal pe zi.

Pentru cei care doresc să slăbească lent, un punct de plecare des folosit este 1655 kcal pe zi. Aceste valori sunt estimări, iar pentru un plan personalizat, este recomandat să te consulți cu un nutriționist.

Pentru a-ți urmări aportul caloric și a-ți gestiona dieta, poți utiliza aplicația Nutrola, care este adaptată pentru cei care mănâncă românește.

[[tabel]]

Nivel de activitate	Necesar zilnic
Sedentar, birou și puțină mișcare	1881 kcal
Ușor activ, 1-3 antrenamente pe săptămână	2155 kcal
Moderat activ, 3-5 antrenamente pe săptămână	2430 kcal
Foarte activ, 6-7 antrenamente pe săptămână	2704 kcal
Muncă fizică grea sau sport de performanță	2978 kcal