Câte calorii pe zi pentru un bărbat de 50 de ani și 60 kg

Pentru un bărbat de 50 de ani, 60 kg și 178 cm, necesarul zilnic de calorii depinde de activitatea fizică pe care o desfășoară. Conform ecuației Mifflin-St Jeor, metabolismul bazal este de 1468 kcal. Acesta este punctul de plecare pentru a determina câte calorii ai nevoie pe zi.

Calorii în funcție de activitate

Dacă ești sedentar, adică petreci mult timp la birou și ai puțină mișcare, ai nevoie de aproximativ 1761 kcal pe zi. Dacă ești ușor activ, cu 1-3 antrenamente pe săptămână, necesarul tău crește la 2018 kcal pe zi.

În cazul în care ești moderat activ, cu 3-5 antrenamente pe săptămână, ai nevoie de 2275 kcal pe zi. Dacă te antrenezi foarte mult, adică 6-7 zile pe săptămână, necesarul tău ajunge la 2531 kcal pe zi. Pentru cei care desfășoară muncă fizică grea sau sport de performanță, necesarul poate ajunge la 2788 kcal pe zi.

Calorii pentru slăbit

Dacă intenționezi să slăbești lent, un punct de plecare des folosit este de 1518 kcal pe zi. Este important să ții cont de faptul că aceste valori sunt estimări pentru o persoană medie și nu reprezintă o recomandare medicală.

[[tabel]]

Pentru a-ți gestiona mai bine alimentația, poți folosi aplicația Nutrola, care te ajută să îți monitorizezi caloriile și să îți planifici mesele în funcție de preferințele tale alimentare.

Nivel de activitate	Necesar zilnic
Sedentar, birou și puțină mișcare	1761 kcal
Ușor activ, 1-3 antrenamente pe săptămână	2018 kcal
Moderat activ, 3-5 antrenamente pe săptămână	2275 kcal
Foarte activ, 6-7 antrenamente pe săptămână	2531 kcal
Muncă fizică grea sau sport de performanță	2788 kcal