Câte calorii pe zi pentru un bărbat de 50 de ani și 50 kg

Pentru un bărbat de 50 de ani, cu o greutate de 50 kg și o înălțime de 178 cm, necesarul zilnic de calorii variază în funcție de nivelul de activitate fizică. Conform ecuației Mifflin-St Jeor, metabolismul bazal este de 1368 kcal. Acesta este punctul de plecare pentru a calcula necesarul caloric total.

Calorii în funcție de activitate

În funcție de stilul de viață, bărbatul menționat mai sus va avea nevoie de un anumit număr de calorii pe zi:

1. Sedentar, birou și puțină mișcare: 1641 kcal pe zi.

2. Ușor activ, 1-3 antrenamente pe săptămână: 1880 kcal pe zi.

3. Moderat activ, 3-5 antrenamente pe săptămână: 2120 kcal pe zi.

4. Foarte activ, 6-7 antrenamente pe săptămână: 2359 kcal pe zi.

5. Muncă fizică grea sau sport de performanță: 2598 kcal pe zi.

Calorii pentru slăbit

Dacă scopul este slăbirea lentă, un punct de plecare des folosit este 1380 kcal pe zi. Aceste valori sunt estimări pentru o persoană medie și nu reprezintă recomandări medicale.

Este important să îți cunoști necesarul caloric și să îți adaptezi dieta în funcție de stilul de viață. Poți folosi aplicația Nutrola pentru a te ajuta în acest proces.

[[tabel]]

Nivel de activitate	Necesar zilnic
Sedentar, birou și puțină mișcare	1641 kcal
Ușor activ, 1-3 antrenamente pe săptămână	1880 kcal
Moderat activ, 3-5 antrenamente pe săptămână	2120 kcal
Foarte activ, 6-7 antrenamente pe săptămână	2359 kcal
Muncă fizică grea sau sport de performanță	2598 kcal