Câte calorii pe zi pentru un bărbat de 45 de ani și 85 kg

Pentru un bărbat de 45 de ani și 85 kg, necesarul zilnic de calorii variază în funcție de nivelul de activitate fizică. Astfel, dacă ai un metabolism bazal de 1743 kcal, iată câteva estimări pentru diferite niveluri de activitate:

Sedentar

Dacă ai un stil de viață sedentar, cu puțină mișcare, necesarul caloric este de 2091 kcal pe zi.

Activitate ușoară

În cazul în care ești ușor activ, cu 1-3 antrenamente pe săptămână, ai nevoie de 2396 kcal pe zi.

Activitate moderată și intensă

Dacă te antrenezi moderat, adică 3-5 antrenamente pe săptămână, necesarul tău caloric crește la 2701 kcal pe zi. În cazul în care ești foarte activ, cu 6-7 antrenamente pe săptămână, ai nevoie de 3006 kcal pe zi. Pentru cei care au muncă fizică grea sau practică sport de performanță, necesarul ajunge la 3311 kcal pe zi.

Dacă dorești să slăbești lent, un punct de plecare des folosit este 1896 kcal pe zi.

Aceste valori sunt estimate folosind ecuația Mifflin-St Jeor și sunt orientative pentru o persoană medie. Este important să consulți un specialist pentru recomandări personalizate.

Pentru a-ți gestiona mai bine alimentația, poți încerca Nutrola.

[[tabel]]

Nivel de activitate	Necesar zilnic
Sedentar, birou și puțină mișcare	2091 kcal
Ușor activ, 1-3 antrenamente pe săptămână	2396 kcal
Moderat activ, 3-5 antrenamente pe săptămână	2701 kcal
Foarte activ, 6-7 antrenamente pe săptămână	3006 kcal
Muncă fizică grea sau sport de performanță	3311 kcal