Câte calorii pe zi pentru un bărbat de 45 de ani și 100 kg

Pentru un bărbat de 45 de ani, cu o greutate de 100 kg și o înălțime de 178 cm, necesarul zilnic de calorii variază în funcție de nivelul de activitate fizică. Astfel, dacă ești sedentar, ai nevoie de aproximativ 2271 kcal pe zi. Această valoare crește pe măsură ce activitatea fizică devine mai intensă.

Calorii în funcție de activitate

Dacă ești ușor activ, adică faci 1-3 antrenamente pe săptămână, necesarul tău caloric va fi de 2602 kcal pe zi. Dacă te antrenezi moderat, adică 3-5 zile pe săptămână, ai nevoie de 2933 kcal. În cazul în care ești foarte activ, cu 6-7 antrenamente pe săptămână, necesarul caloric ajunge la 3265 kcal pe zi.

În plus, dacă ai o muncă fizică grea sau practici sport de performanță, necesarul tău caloric poate atinge 3596 kcal pe zi. Aceste estimări sunt calculate cu ecuația Mifflin-St Jeor și sunt orientative pentru o persoană medie.

Calorii pentru slăbire

Dacă îți dorești să slăbești lent, un punct de plecare des folosit este de 2102 kcal pe zi. Aceasta este o estimare care poate fi ajustată în funcție de progresul tău.

Este important să ții cont de stilul tău de viață și de preferințele alimentare. Poți folosi aplicația Nutrola pentru a-ți urmări aportul caloric și a-ți adapta dieta.

[[tabel]]

Nivel de activitate	Necesar zilnic
Sedentar, birou și puțină mișcare	2271 kcal
Ușor activ, 1-3 antrenamente pe săptămână	2602 kcal
Moderat activ, 3-5 antrenamente pe săptămână	2933 kcal
Foarte activ, 6-7 antrenamente pe săptămână	3265 kcal
Muncă fizică grea sau sport de performanță	3596 kcal