Câte calorii pe zi pentru un bărbat de 40 de ani și 80 kg

Pentru un bărbat de 40 de ani și 80 kg, necesarul zilnic de calorii variază în funcție de nivelul de activitate. Astfel, un bărbat cu aceste caracteristici are nevoie de între 2061 și 3263 kcal pe zi, în funcție de cât de activ este.

Niveluri de activitate

Un bărbat sedentar, care lucrează la birou și nu face multă mișcare, are un necesar de 2061 kcal pe zi. Dacă este ușor activ, cu 1-3 antrenamente pe săptămână, necesarul crește la 2362 kcal. În cazul unui bărbat moderat activ, care face 3-5 antrenamente pe săptămână, necesarul ajunge la 2662 kcal.

Dacă bărbatul este foarte activ, cu 6-7 antrenamente pe săptămână, are nevoie de 2963 kcal pe zi. În cele din urmă, pentru cei care au muncă fizică grea sau practică sport de performanță, necesarul caloric poate ajunge la 3263 kcal pe zi.

Calorii pentru slăbit

Pentru cei care doresc să slăbească lent, un punct de plecare des folosit este 1862 kcal pe zi. Aceste valori sunt estimate cu ecuația Mifflin-St Jeor, având în vedere că fiecare persoană este unică și poate avea nevoi diferite.

[[tabel]]

Este important să ții cont de aceste estimări și să îți ajustezi dieta în funcție de activitatea fizică și obiectivele tale. Poți folosi aplicația Nutrola pentru a-ți urmări aportul caloric și a te ajuta în călătoria ta nutrițională.

Nivel de activitate	Necesar zilnic
Sedentar, birou și puțină mișcare	2061 kcal
Ușor activ, 1-3 antrenamente pe săptămână	2362 kcal
Moderat activ, 3-5 antrenamente pe săptămână	2662 kcal
Foarte activ, 6-7 antrenamente pe săptămână	2963 kcal
Muncă fizică grea sau sport de performanță	3263 kcal