Câte calorii pe zi pentru un bărbat de 40 de ani și 75 kg

Pentru un bărbat de 40 de ani, 75 kg și 178 cm, necesarul zilnic de calorii poate fi diferit în funcție de stilul de viață. Iată estimările pentru cinci niveluri de activitate:

Sedentari

Dacă ai un stil de viață sedentar, cu puțină mișcare, necesarul tău zilnic este de 2001 kcal.

Activitate ușoară

În cazul în care ești ușor activ, cu 1-3 antrenamente pe săptămână, necesarul tău crește la 2293 kcal pe zi.

Activitate moderată și intensă

Dacă te antrenezi moderat, 3-5 zile pe săptămână, ai nevoie de 2585 kcal. Pentru cei foarte activi, cu 6-7 antrenamente pe săptămână, necesarul ajunge la 2876 kcal. În cazul muncii fizice grele sau al sportului de performanță, necesarul poate fi de 3168 kcal pe zi.

Pentru cei care doresc să slăbească lent, un punct de plecare des folosit este 1793 kcal pe zi.

Aceste estimări sunt calculate folosind ecuația Mifflin-St Jeor și reprezintă o medie, nu o recomandare medicală. Dacă vrei să îți monitorizezi aportul caloric, poți folosi aplicația Nutrola.

[[tabel]]

Nivel de activitate	Necesar zilnic
Sedentar, birou și puțină mișcare	2001 kcal
Ușor activ, 1-3 antrenamente pe săptămână	2293 kcal
Moderat activ, 3-5 antrenamente pe săptămână	2585 kcal
Foarte activ, 6-7 antrenamente pe săptămână	2876 kcal
Muncă fizică grea sau sport de performanță	3168 kcal