Câte calorii pe zi pentru un bărbat de 40 de ani și 55 kg

Pentru un bărbat de 40 de ani, 55 kg și 178 cm, necesarul zilnic de calorii diferă în funcție de activitatea fizică. Estimările arată că, pentru a menține greutatea, acesta are nevoie de între 1761 și 2788 kcal pe zi, în funcție de stilul de viață.

Calorii pentru diferite niveluri de activitate

Un stil de viață sedentar, cu puțină mișcare, necesită aproximativ 1761 kcal pe zi. Dacă bărbatul este ușor activ, cu 1-3 antrenamente pe săptămână, necesarul crește la 2018 kcal. Un program moderat activ, cu 3-5 antrenamente pe săptămână, va necesita 2275 kcal. În cazul unui stil de viață foarte activ, cu 6-7 antrenamente pe săptămână, necesarul ajunge la 2531 kcal. Pentru cei care au muncă fizică grea sau practică sport de performanță, necesarul caloric poate fi de 2788 kcal pe zi.

Calorii pentru slăbit

Dacă vrei să slăbești lent, un punct de plecare des folosit este de 1518 kcal pe zi. Aceste valori sunt estimate și pot varia de la o persoană la alta, așa că este bine să îți asculți corpul și să ajustezi aportul caloric în funcție de nevoile tale.

Este important să acorzi atenție alimentației tale. Poți folosi aplicația Nutrola pentru a-ți urmări aportul caloric și a face alegeri mai sănătoase.

[[tabel]]

Nivel de activitate	Necesar zilnic
Sedentar, birou și puțină mișcare	1761 kcal
Ușor activ, 1-3 antrenamente pe săptămână	2018 kcal
Moderat activ, 3-5 antrenamente pe săptămână	2275 kcal
Foarte activ, 6-7 antrenamente pe săptămână	2531 kcal
Muncă fizică grea sau sport de performanță	2788 kcal