Câte calorii pe zi pentru un bărbat de 35 de ani și 65 kg

Un bărbat de 35 de ani, cu o greutate de 65 kg și o înălțime de 178 cm, are un necesar zilnic de calorii variabil, în funcție de nivelul său de activitate fizică. Conform ecuației Mifflin-St Jeor, metabolismul său bazal este de 1593 kcal. Aceasta este cantitatea minimă de calorii de care are nevoie organismul pentru a funcționa în repaus.

Calorii în funcție de activitate

Dacă bărbatul este sedentar, adică lucrează la birou și face puțină mișcare, necesarul său zilnic de calorii ajunge la 1911 kcal. Dacă este ușor activ, cu 1-3 antrenamente pe săptămână, necesarul crește la 2190 kcal. Pentru un stil de viață moderat activ, cu 3-5 antrenamente pe săptămână, necesarul este de 2468 kcal.

Activitate intensă

În cazul în care bărbatul este foarte activ, având 6-7 antrenamente pe săptămână, va avea nevoie de 2747 kcal pe zi. Dacă lucrează în condiții fizice grele sau practică sport de performanță, necesarul său caloric poate ajunge la 3026 kcal pe zi. Aceste estimări sunt utile pentru a înțelege cum să îți ajustezi dieta în funcție de stilul de viață.

Pentru cei care doresc să slăbească lent, un punct de plecare des folosit este un consum de 1690 kcal pe zi. Aceste valori sunt estimări pentru o persoană medie și nu constituie recomandări medicale.

Indiferent de obiectivele tale, este important să ai o dietă echilibrată. Poți folosi aplicația Nutrola pentru a-ți gestiona aportul caloric și a-ți atinge scopurile nutriționale.

[[tabel]]

Nivel de activitate	Necesar zilnic
Sedentar, birou și puțină mișcare	1911 kcal
Ușor activ, 1-3 antrenamente pe săptămână	2190 kcal
Moderat activ, 3-5 antrenamente pe săptămână	2468 kcal
Foarte activ, 6-7 antrenamente pe săptămână	2747 kcal
Muncă fizică grea sau sport de performanță	3026 kcal