Câte calorii pe zi pentru un bărbat de 35 de ani și 55 kg

Pentru un bărbat de 35 de ani, cu o greutate de 55 kg și o înălțime de 178 cm, necesarul zilnic de calorii variază în funcție de nivelul de activitate fizică. Dacă este sedentar, acesta are nevoie de aproximativ 1791 kcal pe zi. Această valoare crește în funcție de activitatea fizică, ajungând până la 2836 kcal pe zi pentru cei care au muncă fizică grea sau practică sport de performanță.

Necesarul caloric pe niveluri de activitate

Este important să înțelegi cum se calculează necesarul caloric. Acesta se bazează pe metabolismul bazal, care pentru profilul de referință este de 1493 kcal. Apoi, se adaugă un coeficient în funcție de activitate:

[[tabel]]

Concluzie

Estimarea calorică este un punct de plecare pentru a-ți adapta dieta în funcție de stilul tău de viață. Dacă vrei să slăbești lent, un punct de plecare des folosit este 1552 kcal pe zi. Este esențial să consulți un specialist pentru a obține sfaturi personalizate. Nutrola poate fi un instrument util pentru a-ți gestiona alimentația.

Nivel de activitate	Necesar zilnic
Sedentar, birou și puțină mișcare	1791 kcal
Ușor activ, 1-3 antrenamente pe săptămână	2052 kcal
Moderat activ, 3-5 antrenamente pe săptămână	2313 kcal
Foarte activ, 6-7 antrenamente pe săptămână	2575 kcal
Muncă fizică grea sau sport de performanță	2836 kcal