Câte calorii pe zi pentru un bărbat de 30 de ani și 65 kg

Un bărbat de 30 de ani, cu o greutate de 65 kg și o înălțime de 178 cm, are un necesar zilnic de calorii variabil, în funcție de activitatea fizică pe care o desfășoară. Conform ecuației Mifflin-St Jeor, metabolismul bazal pentru acest profil este de 1618 kcal pe zi, iar necesarul total de calorii crește în funcție de nivelul de activitate.

Calorii în funcție de activitate

Dacă ești sedentar, adică lucrezi la birou și ai puțină mișcare, necesarul tău zilnic este de 1941 kcal. Dacă ai un stil de viață ușor activ, cu 1-3 antrenamente pe săptămână, acest necesar crește la 2224 kcal. Cei care se antrenează moderat, adică 3-5 zile pe săptămână, au nevoie de 2507 kcal pe zi.

Pentru cei foarte activi, care se antrenează 6-7 zile pe săptămână, necesarul zilnic ajunge la 2790 kcal. În cazul muncii fizice grele sau al sportului de performanță, necesarul caloric poate atinge 3073 kcal pe zi.

Calorii pentru slăbit lent

Dacă vrei să slăbești lent, un punct de plecare des folosit este 1724 kcal pe zi. Aceste estimări sunt pentru o persoană medie și nu reprezintă o recomandare medicală.

Este important să îți monitorizezi aportul caloric și să alegi alimentele potrivite pentru stilul tău de viață. Nutrola poate fi un instrument util în acest sens.

[[tabel]]

Nivel de activitate	Necesar zilnic
Sedentar, birou și puțină mișcare	1941 kcal
Ușor activ, 1-3 antrenamente pe săptămână	2224 kcal
Moderat activ, 3-5 antrenamente pe săptămână	2507 kcal
Foarte activ, 6-7 antrenamente pe săptămână	2790 kcal
Muncă fizică grea sau sport de performanță	3073 kcal