Câte calorii pe zi pentru un bărbat de 30 de ani și 55 kg

Un bărbat de 30 de ani, cu o greutate de 55 kg și o înălțime de 178 cm are un necesar caloric zilnic variabil, în funcție de nivelul său de activitate. De exemplu, dacă este sedentar, are nevoie de aproximativ 1821 kcal pe zi. Acest număr crește pe măsură ce activitatea fizică devine mai intensă.

Necesarul caloric în funcție de activitate

Este important să înțelegi cum se modifică necesarul caloric în funcție de stilul de viață. Iată cum se împart necesarul caloric pe cinci niveluri de activitate:

[[tabel]]

Calorii pentru slăbit

Dacă vrei să slăbești lent, un punct de plecare des folosit este de 1587 kcal pe zi. Aceasta este o estimare și poate varia în funcție de alți factori individuali. Este bine să consulți un specialist înainte de a face modificări semnificative în dietă.

Pentru a-ți urmări mai bine aportul caloric și a-ți adapta dieta, poți folosi aplicația Nutrola, care este gândită pentru cei care mănâncă românește.

Nivel de activitate	Necesar zilnic
Sedentar, birou și puțină mișcare	1821 kcal
Ușor activ, 1-3 antrenamente pe săptămână	2087 kcal
Moderat activ, 3-5 antrenamente pe săptămână	2352 kcal
Foarte activ, 6-7 antrenamente pe săptămână	2618 kcal
Muncă fizică grea sau sport de performanță	2883 kcal