Câte calorii pe zi pentru un bărbat de 30 de ani și 100 kg

Pentru un bărbat de 30 de ani, 100 kg și 178 cm, necesarul zilnic de calorii variază în funcție de activitatea fizică. Aici sunt estimările pentru cinci niveluri de activitate.

Sedentari

Dacă ești sedentar, adică lucrezi la birou și ai puțină mișcare, necesarul tău caloric este de 2361 kcal pe zi.

Activitate ușoară

Dacă ai un stil de viață ușor activ, cu 1-3 antrenamente pe săptămână, vei avea nevoie de aproximativ 2705 kcal pe zi.

Activitate moderată

În cazul în care ești moderat activ, cu 3-5 antrenamente pe săptămână, necesarul tău caloric crește la 3050 kcal pe zi.

Activitate foarte intensă

Dacă te antrenezi intens, cu 6-7 antrenamente pe săptămână, necesarul tău va fi de 3394 kcal pe zi.

Muncă fizică grea

Pentru cei care au o muncă fizică grea sau practică sport de performanță, necesarul poate ajunge la 3738 kcal pe zi.

Pentru slăbit lent, un punct de plecare des folosit este 2205 kcal pe zi.

[[tabel]]

Aceste valori sunt estimate folosind ecuația Mifflin-St Jeor. Este important să reții că aceste cifre sunt pentru o persoană medie și nu constituie o recomandare medicală.

Pentru a-ți gestiona mai bine alimentația, poți folosi aplicația Nutrola.

Nivel de activitate	Necesar zilnic
Sedentar, birou și puțină mișcare	2361 kcal
Ușor activ, 1-3 antrenamente pe săptămână	2705 kcal
Moderat activ, 3-5 antrenamente pe săptămână	3050 kcal
Foarte activ, 6-7 antrenamente pe săptămână	3394 kcal
Muncă fizică grea sau sport de performanță	3738 kcal