Câte calorii pe zi pentru un bărbat de 25 de ani și 75 kg

Pentru un bărbat de 25 de ani, 75 kg și 178 cm, necesarul zilnic de calorii depinde de nivelul de activitate fizică. Astfel, acesta poate varia între 2091 kcal și 3311 kcal. Calculul se face folosind ecuația Mifflin-St Jeor, care oferă o estimare pentru o persoană medie.

Niveluri de activitate și calorii

Dacă ești sedentar, adică lucrezi la birou și ai puțină mișcare, ai nevoie de 2091 kcal pe zi. Dacă ești ușor activ, cu 1-3 antrenamente pe săptămână, necesarul crește la 2396 kcal. Pentru un stil de viață moderat activ, cu 3-5 antrenamente pe săptămână, ai nevoie de 2701 kcal.

Dacă te antrenezi intens, cu 6-7 antrenamente pe săptămână, necesarul tău zilnic ajunge la 3006 kcal. Iar pentru cei care au muncă fizică grea sau practică sport de performanță, necesarul poate fi de 3311 kcal pe zi.

Calorii pentru slăbit

Dacă vrei să slăbești lent, un punct de plecare des folosit este de 1896 kcal pe zi. Aceste valori sunt estimări și pot varia în funcție de metabolismul fiecărei persoane.

[[tabel]]

Pentru a-ți gestiona mai bine alimentația, poți folosi aplicația Nutrola, care te ajută să urmărești caloriile și nutrienții pe care îi consumi.

Nivel de activitate	Necesar zilnic
Sedentar, birou și puțină mișcare	2091 kcal
Ușor activ, 1-3 antrenamente pe săptămână	2396 kcal
Moderat activ, 3-5 antrenamente pe săptămână	2701 kcal
Foarte activ, 6-7 antrenamente pe săptămână	3006 kcal
Muncă fizică grea sau sport de performanță	3311 kcal