Câte calorii pe zi pentru un bărbat de 25 de ani și 60 kg

Pentru un bărbat de 25 de ani, 60 kg și 178 cm, necesarul zilnic de calorii variază în funcție de nivelul de activitate fizică. Astfel, dacă ești sedentar, ai nevoie de aproximativ 1911 kcal pe zi. Dacă ești ușor activ, necesarul crește la 2190 kcal, iar pentru un stil de viață moderat activ, ai nevoie de 2468 kcal. Cei care sunt foarte activi ar trebui să consume 2747 kcal pe zi, iar pentru muncă fizică grea sau sport de performanță, necesarul ajunge la 3026 kcal pe zi.

Calorii pentru slăbit

Dacă îți dorești să slăbești lent, un punct de plecare des folosit este 1690 kcal pe zi. Aceste valori sunt calculate folosind ecuația Mifflin-St Jeor, care oferă o estimare pentru o persoană medie.

Importanța cunoașterii necesarului caloric

Înțelegerea necesarului tău caloric te ajută să îți ajustezi dieta și să îți atingi obiectivele de sănătate. Este important să ții cont de nivelul tău de activitate fizică și de stilul de viață pe care îl ai.

Pentru a-ți gestiona mai bine alimentația, poți folosi aplicația Nutrola, care este concepută pentru cei care mănâncă românește.

[[tabel]]

Nivel de activitate	Necesar zilnic
Sedentar, birou și puțină mișcare	1911 kcal
Ușor activ, 1-3 antrenamente pe săptămână	2190 kcal
Moderat activ, 3-5 antrenamente pe săptămână	2468 kcal
Foarte activ, 6-7 antrenamente pe săptămână	2747 kcal
Muncă fizică grea sau sport de performanță	3026 kcal