Câte calorii pe zi pentru un bărbat de 25 de ani și 100 kg

Pentru un bărbat de 25 de ani, 100 kg și 178 cm, necesarul zilnic de calorii poate fi calculat folosind ecuația Mifflin-St Jeor. Acesta are un metabolism bazal de 1993 kcal. În funcție de nivelul de activitate, numărul de calorii necesare pe zi variază semnificativ.

Calorii în funcție de activitate

Dacă ești sedentar, adică lucrezi la birou și ai puțină mișcare, necesarul tău caloric este de 2391 kcal pe zi. Dacă ești ușor activ, cu 1-3 antrenamente pe săptămână, necesarul crește la 2740 kcal pe zi. Pentru cei moderat activi, care fac 3-5 antrenamente pe săptămână, necesarul ajunge la 3088 kcal pe zi.

În cazul în care ești foarte activ, cu 6-7 antrenamente pe săptămână, ai nevoie de 3437 kcal pe zi. Dacă ai muncă fizică grea sau practici sport de performanță, necesarul tău caloric este de 3786 kcal pe zi.

Calorii pentru slăbit

Dacă vrei să slăbești lent, un punct de plecare des folosit este de 2240 kcal pe zi. Aceasta este o estimare care poate varia în funcție de metabolismul individual și de alți factori.

Aceste valori sunt estimări pentru o persoană medie, nu reprezintă recomandări medicale. Este important să consulți un medic sau un nutriționist-dietetician pentru sfaturi personalizate.

Fie că vrei să îți monitorizezi caloriile sau să îți îmbunătățești alimentația, Nutrola te poate ajuta să îți atingi obiectivele nutriționale.

[[tabel]]

Nivel de activitate	Necesar zilnic
Sedentar, birou și puțină mișcare	2391 kcal
Ușor activ, 1-3 antrenamente pe săptămână	2740 kcal
Moderat activ, 3-5 antrenamente pe săptămână	3088 kcal
Foarte activ, 6-7 antrenamente pe săptămână	3437 kcal
Muncă fizică grea sau sport de performanță	3786 kcal