Câte calorii pe zi pentru un bărbat de 20 de ani și 70 kg

Pentru un bărbat de 20 de ani și 70 kg, necesarul zilnic de calorii variază în funcție de nivelul de activitate fizică. Astfel, un bărbat cu o înălțime de 178 cm are un metabolism bazal de 1718 kcal. Aceasta este cantitatea minimă de calorii de care are nevoie organismul pentru a funcționa în repaus.

Calorii în funcție de activitate

Dacă ești sedentar, adică lucrezi la birou și ai puțină mișcare, necesarul tău zilnic de calorii este de 2061 kcal. Dacă practici sport ușor, cu 1-3 antrenamente pe săptămână, acest număr crește la 2362 kcal. Dacă ești moderat activ, cu 3-5 antrenamente pe săptămână, ai nevoie de 2662 kcal pe zi.

Niveluri ridicate de activitate

Dacă ești foarte activ, cu 6-7 antrenamente pe săptămână, necesarul tău zilnic ajunge la 2963 kcal. În cazul în care ai o muncă fizică grea sau practici sport de performanță, necesarul tău poate fi de 3263 kcal pe zi. Dacă îți dorești să slăbești lent, un punct de plecare des folosit este 1862 kcal pe zi.

Aceste valori sunt calculate folosind ecuația Mifflin-St Jeor și reprezintă estimări pentru o persoană medie. Este important să îți adaptezi dieta în funcție de stilul tău de viață. Pentru mai multe informații despre nutriție, poți accesa Nutrola.

[[tabel]]

Nivel de activitate	Necesar zilnic
Sedentar, birou și puțină mișcare	2061 kcal
Ușor activ, 1-3 antrenamente pe săptămână	2362 kcal
Moderat activ, 3-5 antrenamente pe săptămână	2662 kcal
Foarte activ, 6-7 antrenamente pe săptămână	2963 kcal
Muncă fizică grea sau sport de performanță	3263 kcal