Câte calorii pe zi pentru un bărbat de 20 de ani și 60 kg

Pentru un bărbat de 20 de ani, 60 kg și 178 cm, necesarul zilnic de calorii variază în funcție de nivelul de activitate fizică. Iată câteva estimări ale caloriilor necesare pe zi, calculate prin ecuația Mifflin-St Jeor.

Calorii în funcție de activitate

Un stil de viață sedentar, cu muncă de birou și puțină mișcare, necesită aproximativ 1941 kcal pe zi. Dacă ești ușor activ, cu 1-3 antrenamente pe săptămână, necesarul crește la 2224 kcal. Pentru un program moderat activ, cu 3-5 antrenamente pe săptămână, ai nevoie de 2507 kcal pe zi.

Dacă ești foarte activ, cu 6-7 antrenamente pe săptămână, necesarul zilnic de calorii ajunge la 2790 kcal. În cazul în care ai un loc de muncă cu muncă fizică grea sau practici sport de performanță, necesarul poate fi de 3073 kcal pe zi.

Calorii pentru slăbit

Dacă vrei să slăbești lent, un punct de plecare des folosit este de 1724 kcal pe zi. Aceste valori sunt estimări pentru o persoană medie, nu reprezintă recomandări medicale.

Este important să îți adaptezi dieta în funcție de stilul de viață. Nutrola te poate ajuta să îți monitorizezi aportul caloric.

[[tabel]]

Nivel de activitate	Necesar zilnic
Sedentar, birou și puțină mișcare	1941 kcal
Ușor activ, 1-3 antrenamente pe săptămână	2224 kcal
Moderat activ, 3-5 antrenamente pe săptămână	2507 kcal
Foarte activ, 6-7 antrenamente pe săptămână	2790 kcal
Muncă fizică grea sau sport de performanță	3073 kcal